朝なかなか起きれないあなたへ！

「友人と遊ぶときは起きられるのに、普段は起きられない」ということありますよね？

その場合、「体の問題ではなく、気持ち・目的・動機づけの問題」である可能性が高いということです。

自分自身気分が乗らずなかなか起きれないということが多く、調べてまとめてみたのでぜひ参考にしてみてください。

🔍 なぜ「友人との約束なら起きられる」のか？

1. ワクワク感・楽しみがある

   • 起きることに「意味」や「喜び」があるから。

2. 外部のプレッシャーがある

   • 相手を待たせたくない、迷惑をかけたくないという責任感。

3. 「時間に遅れたらヤバい」という緊張感

   • 明確な〆切とリスクがあると、人は本気になる。

🔁 では、朝一人で起きるときに欠けているのは？

• ✅ 起きた後に**「やりたいこと」がない**（もしくは、実感が薄い）

• ✅ 起きられなくても大して困らない（リスクが低い）

• ✅ 寝る前の習慣が起きることを阻害している（スマホ・遅寝）

✅ 改善策：3つの角度から整える

🧠 ① 「朝起きたくなる理由」をつくる

→ 例：

• 朝にだけできる「自分だけの楽しみ」を作る

  • ☕ お気に入りのコーヒー

  • 📖 読みたい本を朝の15分だけ読んでOK

  • 🎵 音楽・散歩・推し動画タイム etc.

• 「これをやるために早起きする」という目的を明確に

✨ 朝は義務じゃなく、“ごほうび”にする。

🧩 ② 起きるのを「人任せ」にする

→ 外部の力を借りる（意志力に頼らない）

• 友人と**朝の「やること報告LINE」**をする

  • 「おはよう！今日は〇〇やる！」を送り合うだけ

• SNSやXで「#朝活」報告（ハードルが低い）

• モーニングコールアプリや強制目覚ましアプリを使う（例：Sleep Cycle + Philips Hue）

🌙 ③ 寝る前ルールを決める（←これが超重要）

→ 例：

• 寝る30分前からスマホは見ない（ブルーライト制限）

• ベッドに入ったら何もしない（スマホは布団の外へ）

• 寝る1時間前に「明日の楽しみ」を思い出す

• 夜遅くまで考え事をしない（メモに書いて脳を休ませる）

🧠 心構え：朝起きるのは「体力」よりも「選択」

あなたが「友人と会うときは起きられる」のは、
そこに目的と責任と期待があるからです。

なので、

• 自分の朝時間にも「意味」や「楽しみ」「誰かとのつながり」を少しでも持たせる

• 自分だけの約束を人と共有する

• 小さな「達成感」を積み重ねて、朝の自分を信頼できるようにする

✍️ まとめ：今すぐ始められるステップ